Quem está em preparação para o vestibular e para o Enem sabe que o tempo de estudo vale ouro. A lista de conteúdos programáticos é extensa, e para que seja cumprida sem grandes problemas, organização e concentração são fundamentais. O comprometimento do aluno com a sua preparação, portanto, fará toda a diferença nos resultados.
A verdade é que, por mais que se reconheça a necessidade de manter o foco nos livros, a atenção se desvia com muita facilidade às vezes; os dias acabam rendendo menos do que deveriam e o índice de procrastinação aumenta, assim como a matéria acumulada.
Confira, neste post, como potencializar a capacidade de focar nos estudos e se preparar de forma mais eficiente para conseguir uma boa nota no Enem e no vestibular.
5 dicas para se concentrar mais e melhor nos estudos
Nem sempre a falta de concentração tem a ver com um excesso de distrações ou com desinteresse do aluno. Muitas vezes, mesmo em um ambiente silencioso, organizado e propício para o estudo, há pouco progresso, o que acaba gerando frustração. A boa notícia é que, incluindo e/ou melhorando alguns hábitos na rotina, é possível trazer o foco de volta.
Faça pausas regulares
Ao contrário do que se imagina, fazer pausas regulares quando se está estudando é muito mais benéfico do que não “quebrar” o ritmo. A nossa atenção tende a vaguear quando tentamos nos concentrar durante muito tempo seguido na mesma atividade. A questão está na duração dos intervalos e na forma como eles são feitos.
De acordo com Benedict Carey, autor do livro “Como aprendemos”, em longas sessões de estudo sem pausa, o cérebro gasta mais energia para manter a concentração do que para reter o conteúdo. É por isso que muitos estudantes precisam reler o mesmo parágrafo várias vezes para tentar entender o que está sendo dito.
Existem muitos planos de estudos que se debruçam sobre a capacidade máxima de concentração do cérebro humano. O consenso científico geral aponta que é possível manter-se concentrado em uma tarefa por 50 a 60 minutos. Depois desse período, parar por 10 a 20 minutos é uma decisão mais sábia do que tentar focar a todo custo.
A técnica Pomodoro se inspira nessa definição, mas sugere blocos menores de estudo. A cada 25 minutos de concentração, a sugestão é fazer um intervalo de 5 minutos.
Vale ressaltarmos que esse tempo deve ser controlado e usado para ir ao banheiro, comer algo leve ou, até mesmo, pegar um pouco de sol, se possível. Atividades que ajudam a dispersar, como acessar as redes sociais, devem ser evitadas.
Mantenha hábitos de sono saudáveis
E por falar na importância das pausas, a mais restauradora delas deve ser respeitada. O sono é fundamental para equilibrar o corpo e a mente. É durante esse período que o cérebro “revisa” o que foi aprendido e trabalha para que o conhecimento se mantenha a longo prazo.
A privação de sono frequente ou a ausência de uma rotina para dormir prejudica todo o processo de ensino-aprendizagem. Sem o descanso adequado, o estudante, além de não conseguir se concentrar, pode apresentar alterações no apetite, sistema imunitário e ceder facilmente à ansiedade da fase pré-vestibular.
A American Academy of Sleeping Medicine, referência em todo o mundo, possui diretrizes específicas sobre o tempo de sono em cada faixa etária. De acordo com a instituição, adolescentes dos 13 aos 18 anos devem ter uma média diária de 8 a 10 horas de sono.
Construir um cronograma com as atividades do dia é uma boa ideia para planejar a rotina e respeitar os horários de cada tarefa.
Ouça música enquanto estuda
Sim, é possível e até mesmo recomendado que se ouça música para manter a concentração nos estudos. Assim como as pausas, pode parecer contraproducente, mas tudo depende do estilo de música escolhido e do volume em que a mesma é colocada para tocar.
O ideal é que sejam músicas clássicas, sem letra, e em um volume baixo. Dessa forma, a atenção não terá que se dividir entre o que diz a música e o material a ser estudado. Afinal, os dois hemisférios cerebrais são ativados no mesmo momento para funcionar em conjunto, melhorando consideravelmente a concentração.
Outra opção é recorrer a sons que simulam a natureza, como de chuva, barulho de água, pássaros e folhas de árvores. Segundo um estudo publicado em 2017, esse tipo de som fortalece as funções cognitivas e ajuda a manter o foco.
Dê mais atenção à alimentação
A intensa preparação para as provas do Enem e vestibular não deve ser motivo para comer mal. Afinal, as consequências podem se apresentar de formas bastante desagradáveis. Uma alimentação equilibrada impacta positivamente muitas coisas, inclusive a capacidade de concentração.
É essencial enriquecer a dieta com os chamados brain foods, alimentos que ajudam o cérebro a trabalhar melhor. Entre eles, estão os peixes gordos, como salmão, truta e sardinha, ricos em ômega-3. Importante apostar também no brócolis e nas amoras, ambos ricos em antioxidantes que potencializam a memória.
Todos os alimentos que contêm vitamina C são excelentes aliados pelo mesmo motivo: o fator antioxidante. Portanto, laranjas, goiabas, kiwis e morangos são bem-vindos no cardápio de qualquer pessoa, especialmente de alunos que vivem os últimos momentos do Ensino Médio ou frequentam um curso pré-vestibular.
Intercale disciplinas e métodos de estudo
A atividade cerebral precisa de novos estímulos para se manter em alta. Portanto, é esperado que a concentração se dissipe depois de algumas horas de estudo da mesma disciplina. Para evitar que isso aconteça, considere incluir duas matérias por dia no seu cronograma.
Além disso, alterne os momentos de leitura com a realização de exercícios, por exemplo. Essa mudança apresenta algo novo ao cérebro, fazendo com que o fôlego da concentração seja renovado.
Seguindo essas dicas, será muito mais fácil manter o foco e obter ótimos resultados, principalmente com um bom acompanhamento. Procurando um curso pré-vestibular e colégio no Rio de Janeiro? Confira o nosso artigo com 7 dicas para escolher o melhor!
